2016年衡阳公务员面试考前饮食规划

　　一、面试考试前请注意添加帮助记忆的食品

　　考生在面试备考阶段，常常需要大量的记忆、吸收、理解知识点和梳理笔记，大脑常常会出现疲惫的感觉，结合相关的知识，特此建议广大考生遵循以下饮食指导要点：

　　1、胡萝卜能提高考生的记忆力。因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用。

　　2、辣椒，越辣越好。它的味道能刺激人体内的追求成功的激素。辣椒最好是生吃。

　　3、草莓味美，而且能消除紧张情绪。草莓里的果胶能让人产生舒适感，考试以前，每天吃150克草莓，能达到预期目的。

　　4、香蕉的秘密武器就在于含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。此外，香蕉富含各种维生素和钾，还能够改善大脑中5-羌色铵的含量。对于参加考试，但学习成绩一直不好的学员来说，香蕉可以让人产生欣快的感觉(香蕉对于抑郁情绪的作用，类似于“百忧解”)。

　　5、白菜能减少在考试前的紧张情绪，使学习变得轻松。

　　6、海螯虾有助于考生在考试的时候集中注意力。

　　海螯虾是为大脑提供营养的美味食品，它含有3种重要脂肪酸来供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。另外，洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳，它可以稀释血液，从而改善大脑氧的供应状况。每天最少吃半个洋葱头，便会起到这种作用。如果需要长时间集中精力，那么核桃是理想的食品。

　　7、激发创造力的食品：

　　生姜能使人的思路开阔，这主要是它所含的姜竦素和挥发油的作用。它能使血液得到稀释，流动更加畅通，向大脑供应更多的氧。和兰芹能激起人的灵感。

　　二、招警面试考试前不宜吃哪些食品

　　1、甜食不宜过多食用，以免引起疲劳。

　　2、忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等，尤其有些考生空腹饮用这些饮料更容易伤身，如果导致胃痛更无法专心备考。

　　3、尽量不在无专业人士指导下滥吃滋补品。

　　4、味精每人每日摄入量应不超过4克。过多食入会使血液中谷氨酸的含量升高，限制了必需的二价阳离子钙和镁的利用，可造成短时期的心痛、心跳、恶心等症。

　　5、方便面含有对人体有害的色素和防腐剂，同时加工过程中也失掉了相当部分人体所必需的营养，多吃方便面容易导致营养不良。

　　6、油条中的明矾是含铝的无机物，如果多吃油条，铝很难从肾脏排出，从而对大脑及神经细胞产生毒害作用。

　　7、臭豆腐在发酵过程中极易被微生物污染，且含有大量的挥发性物质，对人体有害。

　　三、面试考试前的饮食原则为“二高一低”

　　由于面试考试的难度较大，体力和脑力的消耗多，所以考生的营养一定要跟上。但是饮食以鸡鸭鱼肉唱主角的做法并不明智。这时在饮食选择上应本着“高糖、高蛋白、低脂肪”二高一低的原则。

　　高糖是因为大脑工作时，消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。所以适当提高血糖，有利于复习考试。低脂，是因为夏季过食油腻，会伤脾胃;而且因考生大部分时间是坐在书桌前，运动量少，能量消耗不掉就会积蓄，造成肥胖。那么吃什么好呢?这时可以熬些薏米粥、绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又营养丰富，清热祛暑。夏季蔬菜丰富，黄瓜、西红柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等有助于增强记忆力的食品，是理想的饮食结构。

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